ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​គឺ​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ព្រោះ​វា​ត្រូវ​ការ​ការ​ខិតខំ ការ​លះបង់ និង​ពេល​វេលា​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ឃើញ​លទ្ធផល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ទាំងក្នុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬគ្រាន់តែជាវិធីមួយដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ដូច្នេះ​សូម​ពិភាក្សា​អំពី​អាហារ​បំប៉ន​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ទាំង​ប្រាំមួយ​គឺ​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន។ការដកស្រង់តែបៃតង, CLA, ប្រូតេអ៊ីន whey isolate,ចំរាញ់ចេញពី Garcinia Cambogia, និងcapsaicin.
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ព្រោះវាអាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។គ្រាប់ពូជ ស្លឹក និងសណ្ដែកទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិរំញោចដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយការបង្កើន thermogenesis (ដំណើរការផលិតកំដៅរបស់រាងកាយដែលជួយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន) ដូច្នេះនៅពេលពិនិត្យមើលអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដែលបានណែនាំ អ្នកអាចដឹងថាមានផ្ទុកនូវសារធាតុទាំងនេះជាច្រើន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន។មនុស្សជាច្រើនទទួលបានជាតិកាហ្វេអ៊ីនពីកាហ្វេ ប៉ុន្តែការទទួលទានវាក្នុងទម្រង់បន្ថែមគឺមានប្រយោជន៍ជាង ព្រោះអ្នកដឹងច្បាស់ថាអ្នកទទួលបានប៉ុន្មាន។
កាហ្វេមួយពែងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 95-200mg ហើយខណៈពេលដែលកម្រិតដែលបានណែនាំគឺប្រហែល 200-400mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការភ័យ និងការថប់បារម្ភ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដែលចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ .វាតាមតម្រូវការ។
ការដកស្រង់តែបៃតងគឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដកស្រង់តែបៃតងអាចបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ 17% ដោយហេតុនេះបង្កើនការចំណាយថាមពល 4% ។
កម្រិតដែលបានណែនាំនៃការដកស្រង់តែបៃតងគឺប្រហែល 250-500 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ និយមមុនពេលញ៉ាំអាហារព្រោះវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដកស្រង់តែបៃតងច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាចង្អោរ និងក្អួត ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកអត់ធ្មត់ចំពោះសារធាតុផ្សំនេះ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាប មុនពេលបង្កើនវា។
CLA គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ (អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6) ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។CLA ត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន 3-5% ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត។
កំរិតដែលបានណែនាំនៃ CLA គឺប្រហែល 3-6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និយមជាមួយអាហារ។ថ្នាំគ្រាប់ CLA ជាធម្មតាមានក្នុងទម្រង់ជាកន្សោម ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាយកចំនួនគ្រាប់ត្រឹមត្រូវក្នុងមួយថ្ងៃតាមការណែនាំលើផលិតផល។
ប្រូតេអ៊ីន whey-derived ទឹកដោះគោ isolate គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់បុរសដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់។Whey protein isolate គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលរំលាយបានលឿន ដែលមានន័យថាវាអាចជួយជួសជុល និងលូតលាស់សាច់ដុំ ហើយវាក៏មានតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់ (BC) ដែលមានន័យថា វាត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ប្រូតេអ៊ីន Whey isolate ជាធម្មតាត្រូវបានគេយកជាម្សៅ កម្រិតដែលត្រូវបានណែនាំគឺប្រហែល 20-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។Whey protein isolate ត្រូវបានគេយកល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណព្រោះវាជួយជួសជុល និងបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានគេយកមុនពេលចូលគេងដើម្បីការពារការបំបែកសាច់ដុំនៅពេលអ្នកគេង។
ចំរាញ់ចេញពី Garcinia Cambogiaជា​អាហារ​បំប៉ន​សម្រក​ទម្ងន់​ដ៏​ពេញ​និយម​ព្រោះ​វា​មាន​អាស៊ីត hydroxycitric (HCA) ខ្ពស់​ដែល​ជា​សមាសធាតុ​ជួយ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​ផង​ដែរ។សារធាតុផ្សំនេះប្រហែលជាមិនធ្លាប់ឮទេ ប៉ុន្តែ HCA គឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យ Garcinia Cambogia នូវមហាអំណាចសម្រកទម្ងន់របស់ខ្លួន។អាស៊ីត Hydroxycitric ដំណើរការដោយរារាំងអង់ស៊ីម citrate lyase ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់។
កម្រិតថ្នាំដែលបានណែនាំចំរាញ់ចេញពី Garcinia Cambogiaគឺប្រហែល 500-1000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ និយមមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
ជាចុងក្រោយ ម្រេច cayenne គឺជាប្រភេទម្រេចម្ទេសដែលមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយសម្រកទម្ងន់។Capsaicinគឺជាសមាសធាតុ thermogenic ដែលមានន័យថាវាអាចជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការក្រហាយទ្រូង និងការរំលាយអាហារ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមតម្រូវការ។
ម្ទេស​ត្រូវ​បាន​គេ​យក​ជា​ធម្មតា​ជា​ម្សៅ ដែល​កម្រិត​ណែនាំ​គឺ​ប្រហែល ១-២ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។អ្នកក៏អាចរកឃើញថ្នាំគ្រាប់ capsaicin ដែលជាធម្មតាមានផ្ទុក 500-1000mg នៃ capsaicin ក្នុងមួយកន្សោម។
នេះគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមចំនួនប្រាំមួយ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតទាប និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមតម្រូវការ ហើយពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។