ការសម្រកទម្ងន់គឺជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពីព្រោះវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែង ការលះបង់ និងពេលវេលានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដើម្បីឃើញលទ្ធផល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ និងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក ទាំងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ឬគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ដូច្នេះសូមពិភាក្សាអំពីអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតទាំងប្រាំមួយ - កាហ្វេអ៊ីនសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតង, CLA, ប្រូតេអ៊ីន whey ដាច់ដោយឡែក,សារធាតុចម្រាញ់ពីហ្គាស៊ីនីយ៉ាខេមបូហ្គីយ៉ានិងកាបសៃស៊ីន.
កាហ្វេអ៊ីនគឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ ព្រោះវាអាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ គ្រាប់ពូជ ស្លឹក និងសណ្តែកទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិរំញោចដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើន thermogenesis (ដំណើរការផលិតកំដៅរបស់រាងកាយដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន) ដូច្នេះនៅពេលក្រឡេកមើលអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដែលបានណែនាំ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអាហារបំប៉នជាច្រើនមានផ្ទុកកាហ្វេអ៊ីន។ មនុស្សជាច្រើនទទួលបានកាហ្វេអ៊ីនពីកាហ្វេ ប៉ុន្តែការទទួលទានវាជាទម្រង់អាហារបំប៉នមានប្រយោជន៍ជាង ពីព្រោះអ្នកដឹងច្បាស់ថាអ្នកទទួលបានប៉ុន្មាន។
កាហ្វេមួយពែងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ៩៥-២០០ មីលីក្រាម ហើយខណៈពេលដែលកម្រិតដែលបានណែនាំគឺប្រហែល ២០០-៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាការភ័យ និងការថប់បារម្ភ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមតម្រូវការ។
សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងគឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងអាចបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់បាន 17% ដោយហេតុនេះបង្កើនការចំណាយថាមពលបាន 4%។
កម្រិតដែលបានណែនាំនៃសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងគឺប្រហែល 250-500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ល្អបំផុតមុនពេលញ៉ាំអាហារ ព្រោះវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាចង្អោរ និងក្អួត ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកអត់ធ្មត់នឹងគ្រឿងផ្សំនេះ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតទាបមុនពេលបង្កើនវា។
CLA គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់មួយប្រភេទ (អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6) ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ CLA ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានពី 3-5% ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ ដែលវាមានសារៈសំខាន់ ជាពិសេសនៅពេលប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារបំប៉នផ្សេងទៀត។
កម្រិត​ដែល​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​ប្រើ CLA គឺ​ប្រហែល 3-6 ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ល្អ​បំផុត​គឺ​លេប​ជាមួយ​អាហារ។ អាហារ​បំប៉ន CLA ជាធម្មតា​មាន​ទម្រង់​ជា​គ្រាប់ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​លេប​ចំនួន​គ្រាប់​ត្រឹមត្រូវ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​តាម​ការណែនាំ​នៅលើ​ផលិតផល។
ប្រូតេអ៊ីន whey isolate ដែលមានប្រភពមកពីទឹកដោះគោ គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយសម្រាប់បុរសដែលចង់បង្កើតសាច់ដុំ និងសម្រកខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីន whey isolate គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលរំលាយបានលឿន ដែលមានន័យថាវាអាចជួយក្នុងការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ហើយវាក៏មានតម្លៃជីវសាស្រ្តខ្ពស់ (BC) ដែលមានន័យថាវាងាយស្រួលស្រូបយកដោយរាងកាយ។
ជាធម្មតា Whey Protein Isolate ត្រូវបានគេយកជាម្សៅ កម្រិតដែលបានណែនាំគឺប្រហែល 20-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ Whey Protein Isolate គឺល្អបំផុតក្នុងការយកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ព្រោះវាជួយជួសជុល និងបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំ ប៉ុន្តែវាក៏អាចយកមុនពេលចូលគេងដើម្បីការពារការបាក់សាច់ដុំនៅពេលអ្នកគេង។
សារធាតុចម្រាញ់ចេញពីផ្លែហ្គាស៊ីនីយ៉ា ខេមបូហ្យាគឺជាអាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមមួយ ព្រោះវាមានផ្ទុកអាស៊ីតអ៊ីដ្រូស៊ីស៊ីទ្រិច (HCA) ខ្ពស់ ដែលជាសមាសធាតុមួយដែលជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ គ្រឿងផ្សំនេះប្រហែលជាមិនធ្លាប់ឮពីមុនមកទេ ប៉ុន្តែ HCA គឺជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យ Garcinia Cambogia នូវថាមពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អាស៊ីតអ៊ីដ្រូស៊ីស៊ីទ្រិចដំណើរការដោយរារាំងអង់ស៊ីម citrate lyase ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់។
កម្រិតថ្នាំដែលបានណែនាំនៃសារធាតុចម្រាញ់ពីហ្គាស៊ីនីយ៉ាខេមបូហ្គីយ៉ាគឺប្រហែល 500-1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ល្អបំផុតមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
ជាចុងក្រោយ ម្ទេស cayenne គឺជាប្រភេទម្ទេសមួយប្រភេទដែលមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលជាសមាសធាតុមួយដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់។កាបសៃស៊ីនគឺជាសមាសធាតុ thermogenic ដែលមានន័យថាវាអាចជួយបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាក្រហាយទ្រូង និងរំលាយអាហារមិនបានល្អ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមតម្រូវការ។
ម្ទេសជាធម្មតាត្រូវបានគេយកជាម្សៅ កម្រិតដែលបានណែនាំគឺប្រហែល 1-2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចរកឃើញអាហារបំប៉ន capsaicin ដែលជាធម្មតាមានផ្ទុក capsaicin 500-1000 មីលីក្រាមក្នុងមួយគ្រាប់។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមចំនួនប្រាំមួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមក្នុងកម្រិតទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមតម្រូវការ ហើយពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។